Социофобия

Социофобия

В статье «Виды страхов» я писал о так страхе, как «социофобия». Это боязнь взаимодействия с другими людьми: страх выступать на публике, неспособность работать при наблюдении со стороны, боязнь взглядов незнакомых людей…

Эти страхи могут возникать как из-за действительного наблюдения за человеком, так и из-за воображаемого. Люди, страдающие социофобией, могут осознавать, что их страхи надуманные или слишком преувеличены, но это никак не облегчает их преодоление. Одни боятся широкого спектра социальных ситуаций, другие более узкого (посещение кафе, магазина или общественного туалета).

Многие социофобы прибегают к «скрытому избеганию» — придя на вечеринку, они садятся подальше, ведут себя незаметно, надеясь на скорейший уход домой. Такие люди постоянно находятся в ожидании оценки себя другими, они переживают из-за негативной оценки и позитивной. Степень тревоги может меняться от ситуации к ситуации, от застенчивости к приступам паники.

Итак, давайте проведем простой эксперимент и выясним, являетесь ли вы социофобом. Если все, что вы хотите – быть более раскованным и свободным в общении с людьми, то это не социофобия. А вот если вы хотите сменить надоевшую работу и не ищете новую, т.к. придется проходить собеседование или хотите устроить личную жизнь, но даже не можете выйти из дома и познакомиться с кем – это она, социофобия.

В основном социофобия развивается в детстве, а к 20 годам приобретает устрашающее влияние. Давайте рассмотрим симптомы, если вы еще не уверены в наличие проблемы, если же уверены – переходите к лечению.

Симптомы социофобии:

  1. Когнитивные. Социофобы склонны испытывать настоящий ужас от того, как их оценят сторонние наблюдатели. Они всегда слишком сосредоточены на себе, точнее на своей неидеальности. Такие люди изо сех сил стараются призвести хорошее впечатление о себе, но при этом уверены, что сделать этого не смогут. В результате дни, недели и даже месяцы прокручивают в голове стрессовую ситуацию. пытаются исправить ошибки, найти доказательство своей ничтожности… Эти «разборы полетов» могут довести до ужасных последствий, а так же превратить жизнь в ад. Я то знаю о чем говорю, нередко перед сном я выигрываю споры 5-летней давности:)
  2. Поведенческие. Люди, страдающие социофобией, боятся смотреть в глаза, избегают ситуаций, которые могут вызвать стресс: свиданий, вечеринок, посещения ресторанов и просто знакомства с другими людьми.
  3. Физиологические. Люди краснеют, потеют, испытывают тремор, тошноту и ступор, сбивается речь, нарушается походка (если задумываешься «правильно ли ты ходишь»), а потом приходит хроническая депрессия. Что ооочень мешает жить.

Как справиться со страхом перед людьми?

Причины возникновения социофобии могут быть разными: от генетической предрасположенности до неудачного жизненного опыта. Помочь отыскать причину сможет помочь только профессиональный психолог. Но можно выделить несколько вариантов для борьбы с этим контрпродуктивным качеством нашей личности.

Есть два способа решить эту проблему:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Когнитивно-поведенческая психология.

Пить таблетки – это просто, дорого, вредит здоровью и дает временный эффект. Этот способ не для нас, не для сильных людей. Поэтому перейдем ко второму пункту.

Когнитивно-поведенческая психология – очень заумное слово, но все довольно просто: человек вбил себе в голову неверные данные, разрушительные мысли и слепо им следует, а лечится это тем, что мы поощряем себя за правильное поведение.

Итак, предлагаю следующие шаги для лечения социофобии:

  1. Книги самопомощи: подберите хорошую книгу, предлагающую четкие инструкции и упражнения в преодолении социального страха.
  2. Дыхательные упражнения и релакс. Однако не стоит увлекаться, т.к. со временем эффект от дыхательных упражнений может снижаться, а тревога всё равно останется. Так же дыхательные или другие подобные упражнения могут превратиться в «защитное поведение» и вы, как невротик, будете зависеть от этих постоянных упражнений.
  3. Создайте список из 10 – 15 жизненных ситуаций, которые вызывают у вас страх перед людьми, проставьте им баллы от 0 до 10, в зависимости от степени страха. Возьмите волю в кулак и пройдите все ситуации, начиная от меньшего к большему баллу.
  4. Ставьте достижимые цели на данном этапе. Неважно, как отреагировала девушка на ваше предложение поужинать/прогуляться, важно, что вы смогли это сделать.
  5. Сохраняйте холодный ум и рациональный взгляд на происходящее. Отсекайте иррациональные, контрпродуктивные мысли, вызывающие тревогу. Например, если вам нужно донести свою точку зрения на собрании, и вы говорите себе «я не смогу, я слабак» — это неправильный настрой. Вы вероятнее всего уже выступали на подобных мероприятиях и не умерли. Придерживаясь продуктивного настроя, скажите: «Я готов. Я – сильный/сильная. Я все сделаю.»
  6. Если самостоятельно не получается справиться, то не бойтесь прибегнуть к помощи психотерапевта, специализирующегося на социофобии, и займитесь ее профессиональным лечением. или поищите в интернете онлайн группу поддержки.

Главное не унывайте и помните, что социофобия поддается лечению, я сам страдаю от этого, но уже твердо решил побороть страх перед людьми. Я уже смело хожу на собеседования, смело высказываю свои идеи на совещаниях (порой ошибочные, порой действенные), перестал бояться ошибиться, начал даже обедать вместе со всеми на работе, завел этот блог, чтобы помочь таким же как я начать новую, счастливую жизнь.

ОпубликованоАндрей Васильевич

Редактор и автор портала communalcity.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *